中高考的日子在一天天临近，考生的体力和脑力消耗都很大。作为家长，如何科学合理地安排饮食为考生保驾护航呢？郑州新东方为您提供一些参考建议，帮助您为孩子安排科学的、健康的考前饮食，快来看看吧！

01“一变一不变”原则

一变，即食物多样。在食材选用上，可以数量少一点，种类宽一点，色彩多一点，这样既可以保证营养全面，又能增强食欲。

一不变，即不要打乱考生的饮食规律。人体在高度紧张的情况下，免疫力低下，易发生过敏。考试期间，考生不要食用以往未食用过的食物，以免引起身体不适。

02一日三餐，食物种类很重要

早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。在午餐中，考生应摄入充足的热量和多种营养素，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等。晚餐要清淡营养，不宜吃太多。这样有助于减轻考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。

03保健产品别乱用

考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。如果考生食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养；如因情绪紧张，严重影响进食，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。

04少咖啡，多喝水

考生每天可以喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不能用喝饮料代替喝水。考试前最好不要喝咖啡，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

05冷饮辣食，停一停

考试期间，考生的身体比较敏感，尤其是体质不佳的考生，食用冷饮容易刺激肠胃，造成肠胃不适。所以，建议中考期间考生最好暂时不食用冰品、冷饮。

最后，祝愿每位考生都能够得偿所愿，考出自己理想的成绩！