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中高考在即,郑州新东方饮食指南请收好!

来源:郑州新东方烹饪学校 2024-06-02 11:42:16

 

的日子在一天天临近,考生的体力和脑力消耗都很大。作为家长,如何科学合理地安排饮食为考生保驾护航呢?郑州新东方为您提供一些参考建议,帮助您为孩子安排科学的、健康的考前饮食,快来看看吧!

01“一变一不变”原则

一变,即食物多样。在食材选用上,可以数量少一点,种类宽一点,色彩多一点,这样既可以保证营养全面,又能增强食欲。

一不变,不要打乱考生的饮食规律。人体在高度紧张的情况下,免疫力低下,易发生过敏。考试期间,考生不要食用以往未食用过的食物,以免引起身体不适。

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02一日三餐,食物种类很重要

早餐应食用富含优质蛋白质的食物,如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入,如全麦面包、包子、馒头等。在午餐中,考生应摄入充足的热量和多种营养素,包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等。晚餐要清淡营养,不宜吃太多。这样有助于减轻考生疲劳感,保持晚间良好的复习状态。

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03保健产品别乱用

考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。如果考生食欲正常,应从日常饮食中获取均衡营养;如因情绪紧张,严重影响进食,也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。

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04少咖啡,多喝水

考生每天可以喝1500~1700毫升的水,最好是白开水,不能用喝饮料代替喝水。考试前最好不要喝咖啡,尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

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05冷饮辣食,停一停

考试期间,考生的身体比较敏感,尤其是体质不佳的考生,食用冷饮容易刺激肠胃,造成肠胃不适。所以,建议中考期间考生最好暂时不食用冰品、冷饮。

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最后,祝愿每位考生都能够得偿所愿,考出自己理想的成绩!

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