摘要：生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我缓解呢?

    据调查，在这个网络信息高速发展的社会，人们对于数字化技术应用的比较广泛，无论是上班族还是学生族更或者老年一族，因为对网路的着迷，往往会形成一种熬夜现象。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?记者咨询了郑州新东方烹饪学校的营养教师李颜浩教师。

熬夜

    熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。郑州新东方烹饪学校营养教师李颜浩教师告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。郑州新东方烹饪学校李颜浩教师认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

含有维生素A的蔬菜

    除了在饮食上下功夫，记者建议各位熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

运动助缓解

    郑州新东方烹饪学校李颜浩教师更建议各位，一定要有一定的睡眠保证，一天之内无论多少，一定要给自己减轻些压力，不要让大脑一直处于高度集中状态，要学会在熬夜或者加班中减压。